Waga nie jest wyznacznikiem, mozna dać fotkę osoby co waży 50 kg a wygląda gorzej od tej co waży 60 kg https://i.pinimg.com/474x/11/18/d4/1118d40fd0df05c3dc534eea87402b65--workout-ideas-workout-inspiration.jpg Jedzenie posiłku maks do 18 już wyjaśniliśmy chyba, wymysł jakiś i tyle
[...] że 40kg na 10 powtórzeń będzie ok, ale stwierdziłem, że spróbuję więcej. I tu pojawia się problem, bo na siłce tej mam sztangielki od 2 do 40kg co 2kg, a potem... 45 i 50 kg %-). No ale się okazało, że 45kg poszło luźno :-D W pozostałych ćwiczeniach również na plus i generalnie mega dobry trening! Albo żarcie albo towar mnie nabija, bo [...]
Wrocilem jakis czas temu z siłki. Po siłce standarodowo 5 g krety + 70 g gaienra 2 - wanilia pycha Zrobiłem taki trening: 1.Przyciganie wyciagu do klatki 2x 50 kg. 2.wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem do brzucha 2x 50 kg 3 Wyciskanie sztangielek skos 2x 20 kg. 4 wyciskanie sztangi płasko 2x 60 kg 5 Podciąganie sztangi do brody 2x 25 kg 6 [...]
[...] I jak płakaliście tak wstawiam front squat 70 kg i mi tu nie beczeć... robię jak umiem niżej nie zejdę bo kolano nie pozwala • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 <------- https://www.youtube.com/watch?v=Berg6KIiKwo&feature=youtu.be 73 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 [...]
[...] triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 20 kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 8 26 kg x 6 28 kg x4 :)) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 50 kg x 15 55 kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie [...]
[...] :D • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 22 kg x 12 24 kg x 10 26 kg x 8 28 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 50 kg x 15 55 kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie [...]
[...] mi się robić nóg :)) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 50 kg x 15 55 kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie [...]
[...] Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 45 kg x 15 50 kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] trening... Push Press 2*10 5*5 45/45/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* <--- ciężar zmniejszyłem bo zauważyłem że za bardzo się [...]
[...] bo ciągle coś kaszlę i pewnie jeszcze jakaś infekcja mnie dopadnie. Jovovich - no ja nie wiem czy to coraz lepiej wygląda. w WL tylko 1 kg do przodu. Marze o tych 50 kg wyciśniętych i o 100 kg w MC i 80 kg w przysiadzie jak na razie oczywiście ---- Dzisiaj obwodowo. myślicie żeby zwiększyć trening aero do 40 minut? Musze sobie kupić [...]
cały trening przez 6 tyg jednej partii np. płasko 1 seria 100 kg 8 2 seria 90 kg 10 3 seria 80 kg 12 4. seria 70 kg 15 5 seria 60 kg 18 powt 6 seria 50 kg 20 7 seria 40 kg 22-3 8 seria ..... 9, 10 seria... aż do upadku mięsniowego - powtórzenia wymyślone, ciezary też/
[...] 60% maksa. 3. Ława 20 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 78 kg x 4 Dodałem 4 kg. 19 powtórzeń powyżej 60% maksa. 4. Wyciąg górny, szeroko do karku 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 12 Plus jedno powt. 17 powt powyżej 60% maksa. 5. Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2x 20 kg x 9 Plus jedno powt. 14 powt [...]
[...] 80 kg x 10 100 kg x 10 125 kg x 12 Plus 5 kg. 4. Ława 20 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 4 Plus 2 kg. 5. Wyciąg górny, szeroko do karku 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 Plus 5 kg. 6. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 3 45 kg x 5 50 kg x 5 54 kg x 5 Miało być hantli siedząc, ale dziś nie mogłem dostać się do ławek. [...]
[...] sobie wzialem do serca slowa o zanizaniu ciezaru Aylar Nie mam wagi u siebie ale mysle, ze okolo 87-88 na czczo. Sevrond Zapas w niektorych cwiczeniach mam grubo ponad 50 kg. Np w Wyciskanie leżac na 10 robiłem 60 kg a bylbym w stanie ze 115. Martwy na 10 robilem 65 a bylbym w stanie ze 140. Chyba bede musial dolozyc po 10 kg do niektorych [...]
[...] -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 kg) -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (robie bez ciezaru narazie, 3 serie po 8 powtorzen, tylko tyle daje [...]
[...] powt. 8.Uginanie podudzi - 15 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 4 kg (maly ciezar, ale na poczatek dobry) 10.Unoszenie tłowia z opadu - 15 powt. 11.Wspięcia na palce - 50 kg Trening bardzo dobry, wszystko poszlo tak jak nalezy.... No i Horse Power - myslalem ze nic nie poczuje po pierwszej porcji, a tu bardzo mile sie zdziwilem, Zaczelo [...]
WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 3 x 50 kg 2.Podciąganie na drążku - 6,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 3 x 27 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 65 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 17,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami [...]